一、压力来自何处？

工作负荷：教学任务、备课、批改、会议、行政事务及非教学任务

情感投入与消耗：学生问题行为、家校沟通（尤其是冲突）、学生心理健康问题带来的“替代性创伤”、高情感期待（像妈妈一样）

社会期望与评价：社会高期待、升学率压力、绩效评价、舆论压力

职业发展与不确定性：职称评定、教育改革适应、职业倦怠感

个人生活平衡：工作与生活界限模糊，个人时间被挤压

关键点：教师常被各种任务和期望包围，需主动识别压力源。

二、压力有哪些信号？

生理信号：疲劳、失眠、头痛、肠胃不适、免疫力下降、肌肉紧张

情绪信号：焦虑、易怒、沮丧、无助、麻木、情绪波动大、兴趣减退

认知信号：注意力不集中、记忆力下降、判断力减弱、消极思维、自我否定

行为信号：拖延、工作效率下降、回避社交、冲动行为（如过度购物、暴饮暴食）、对他人缺乏耐心

关键点：这些身心信号是身体发出的“求救”警报，并非软弱的表现！

三、有哪些关于教师自我关爱的误区与正解？

误区1：“爱自己=自私/不负责任”

正解：自我关爱是专业责任的基础，是可持续教育付出的前提。

误区2：“好老师就该无私奉献，不顾自己”

正解：教师透支身心无法提供高质量的教育，保持身心健康才能实现双赢。

误区3：“我没时间/顾不上爱自己”

正解：微小的、持续且融入日常的关爱行动同样有效。

误区4：“有压力/情绪不好，说明我不够坚强/不适合当老师”

正解：压力反应是人之常情，关键在于积极应对。

关键点：首先要关爱自己，活力满满的教师才有力量关爱学生。

四、当压力来袭时，有哪些“急救包”？

深呼吸：用腹式呼吸的方法快速平静神经系统。

“5、4、3、2、1”法：说出你能看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种物体、闻到的2种气味、尝到的1种味道。

短暂离开现场：去洗手间，喝杯水，远眺窗外1分钟。

学会暂停：在情绪爆发前，心里默念“停”。

设定积极的暂停语：“这只是暂时的感觉。”“我可以稍后再处理。”“我允许自己有情绪，但我不能被它淹没。”

意识抽离：冲突发生时，想象自己以旁观者的视角客观看待，保持冷静。

关键点：当压力来袭时，教师要用这些办法夺回情绪主动权。

（本文内容参考《心理调节之道：从了解到疗愈》《做内心强大的教师：教师常见心理困惑解析》等专著）