□本报记者 童抒雯

“咚咚咚”，颂钵敲响，伴随着轻柔舒缓的音乐，全班学生闭上双眼，盘腿而坐。此时此刻，教室里的一切都静了下来。

4月18日中午12点半，在杭州市学军小学紫金港校区四（5）班的教室里，一段特殊的冥想旅程开始了。“假设现在你是一株植物，每吸一口气，这株植物就会长一寸，每呼一口气，这株植物的叶子会变得更加茂密。”跟随着引导词，学生们的神情变得平静、专注……

5分钟很快过去了。“刚才冥想时，大家都有什么感受？”每次冥想结束后班主任蔡文辉都会问这个问题。“感觉身边的空气都凝固了，自己沉浸在一个安静的世界里。”“说到太阳照在我身上的时候，我觉得很轻松，所有烦恼都烟消云散了。”……学生们迫不及待地分享着自己的感受。对他们来说，5分钟的“冥想放空”是每天最期待的一件事。

冥想，“找回”专注力的第一站

蔡文辉至今都记得第一次上课时的感受：“好像‘打地鼠’，这边的注意力抓起来了，那边又开始走神，一节课下来光是让学生集中注意力就花了大半时间，课程进度也打乱了。”两年前，蔡文辉成了该班的班主任和语文教师，一节“疙疙瘩瘩”的语文课让她下定决心帮学生找回“丢掉”的专注力。

“我平时会做一些冥想训练放松，后来我了解到冥想可以帮助提升专注力，就决定在班里试一试。”于是，课前5分钟、午间休息、放学前……这些零碎的时间段都成了蔡文辉与学生们分秒必争的冥想时间。泡泡、森林、海边、降落伞……每次冥想时，蔡文辉都会选择不同的主题，而这些都是她有意设计的：“上课前我会选择一些轻松快乐的主题，调动学生的积极性；午休的时候我会选择一些安静愉悦的主题，让他们平心静气。”

这个学期，蔡文辉惊喜地发现学生们有了变化：“有个学生以前上课不喜欢发言，但是最近他在上课时变得愿意举手，状态也更积极了。”跟班教师邵雨迪也感受到了这些变化：“冥想后的课堂都变得活跃了。”

擦地板，在家务中提升专注力

“小许妈妈，小许这几天擦地板了吗？”“蔡老师，今天晚上就让他擦！”在班级的钉钉群里，蔡文辉每天都会进行“家务巡查”。上学期，学生的家庭作业里多了一项必做作业：擦地板。

擦地板对提升专注力有帮助是蔡文辉在一次专家讲座中偶然听到的。“蹲下身子，双手去擦”是蔡文辉对擦地板提出的要求，“其实蹲着擦地板时，人眼到地面的距离和孩子坐着时眼睛到书本的距离差不多。擦地板时，孩子的注意力集中在手中的布上，这会潜移默化地影响他们在看书或做作业时把注意力集中在书本上”。

这学期，学生的“家务清单”里还多了不少新任务：刷马桶、盛饭、整理房间、给爸爸妈妈做一次早饭……

朱书仪妈妈慢慢感受到了孩子的变化：“原先她很依赖我们，总觉得家长都会给她做好。现在我们会分一些家务给她，不管做成什么样，都希望她能在这个过程中收获一种担当和责任意识。”

鼓励家长组成“跑跑团”，周末时组团“拉练”，因为运动可以刺激大脑，提高大脑的工作效率；要求学生晚上必须9点半之前上床睡觉，因为充足的睡眠有助于提高注意力；作业计时完成，并记下完成的时长，改掉做作业拖拉的毛病……在帮学生找回“专注力”这件事情上，蔡文辉还有不少“小机灵”。

“能够按照说好的约定执行。”“热爱阅读，速度快起来可以分秒必争。”在《家庭学校联系手册》上，这样的留言越来越多。蔡文辉认为：“专注力的训练从来都不是一蹴而就的，越是一些小习惯越会影响孩子的注意力。”

在家长眼中，蔡文辉是一个有着“无限激情和创意”的老师；在学生眼里，蔡文辉是一个像“哆啦A梦”一样的宝藏老师。帮孩子们“找回”专注力，蔡文辉的探索仍在继续……